
Como
lidar com a ansiedade no trabalho?
Já escrevi outrora sobre Depressão Social. Agora falaremos sobre ansiedade. A ansiedade atrapalha o desempenho
funcional de qualquer um quando em excesso. O problema é sempre o seu excesso. Não
podemos demonizar a ansiedade, porque livrar-se dela por inteiro não é possível.
Inclusive, o que move o ser humano é a ansiedade.
É a ansiedade que fazem os poetas, músicos
e artistas produzirem. É a ansiedade que faz o homem melhorar algum aspecto na
humanidade construindo coisas para o seu beneficio, é a ansiedade que nos faz mais
prudentes perante o futuro.
A ansiedade pode ser traduzida
simploriamente como um medo. Sem teorizar muito, a raiz desse medo deve ser diagnosticada
caso a caso em terapia. Para maiores detalhes, leia o artigo Psicoterapia e Pra Que Serve um Psicólogo?.
A ansiedade está ao mesmo tempo
localizada na cognição e no afeto, ou seja, no pensamento e nas emoções. Essa dupla
presença na mente humana faz com que nos comportemos de maneira ansiosa.
Seus
tipos e prejuízos
Ansiedade caracteriológica. Essa é
aquela que faz parte da personalidade de alguém, geralmente uma mãe que
criticava demais atrapalhando o desenvolvimento da autoconfiança dos filhos, uma
espécie de mãe que nunca estava satisfeita com nada ou mesmo um pai que é
inseguro acaba passando essa insegurança para a criança através de mecanismos psicológicos
que não são o alvo de nosso artigo neste momento.
Ansiedade circunstancial é aquela
relacionada a algum momento. Faz parte da vida de qualquer ser humano. O casamento,
uma fase de vida, um perigo iminente, etc.
Ansiedade fóbica é aquela relacionada
exclusivamente a algum medo exagerado de um objeto especifico em sentido
lato.
Ansiedade desconhecida, como o próprio nome
diz não tem objeto ou causa conhecida. Esta a pessoa não sabe lidar, não sabe
localizar, é aquela que traz inquietação, mas não necessariamente preocupação
com algo em especifico.
Já a ansiedade no trabalho pode estar localizada
sobre alvos: as metas funcionais, o desempenho, as relações, as promoções verticais
e horizontais, as relações com chefias superiores, autocobrança excessiva, intolerância
de erros próprios, etc.
A ansiedade quando em excesso é
prejudicial ao trabalho. Ela pode ser uma característica de personalidade. Devido
a experiências passadas, uma pessoa forma uma personalidade ansiosa e isso
acaba se constituindo em uma característica pessoal arraigada que pode trazer
inúmeros prejuízos para o relacionamento social.
A ansiedade acaba atrapalhando o
desempenho funcional justamente por seu comprometimento psicológico do
portador. Ou seja, antes de atrapalhar no trabalho, a ansiedade atrapalha a estrutura e a vivência psicológica.
A estrutura psicológica é a sua maneira
fixa de ser que influencia sua maneira de ver e interpretar e reagir à vida. A vivência
psicológica é constituída por suas funções mentais básicas, como pensar, falar,
analisar, relembrar, criar, concentrar-se, sentir, etc.
Por trazer esses prejuízos, a ansiedade
no ambiente funcional pode comprometer a imagem profissional e o desempenho.
Algumas
Maneiras de combatê-la
Conheça-te a ti mesmo. A melhor maneira
de fazer isso é em psicoterapia. Para conhecer-se eficazmente é preciso passar
pelo outro, já dizia Carl Rogers. Ou seja, é pela reação do outro que nos
conhecemos. O outro, geralmente pessoas próximas têm informações valiosas sobre
nos mesmos. Junte informações coincidentes e friamente estabeleça um conhecimento
de si mesmo.
Liste seus medos e receios. Isso precisa
ser feito com sinceridade. Muitos homens têm medo de admitir seus medos, porque
é frescura demais. Ai é uma oportunidade de perpetuá-los. Falar para si abertamente
dos seus medos é uma maneira fácil de aniquilá-los.
Prepare-se. Atualize-se. Treine. Aprimore-se.
Estude. A sensação de competência aprimorada pode diminuir a sua ansiedade no
trabalho. Quanto mais estiver preparado, mais a ansiedade tende a diminuir,
pois a competência e a capacidade aniquilam processos mentais como as fantasias
de incapacidade e de incompetência.
Cerque-se de uma boa companhia. Cultive e
acrescente contatos ao seu networking. Os contatos podem te salvar em momentos
oportunos. Uma rede virtual alimentada e ampla tem a capacidade de diminuir a
angustia ao saber que podemos recorrer a algum colega num momento de
imprevisto. Esse networking deve ser
cultivado no próprio ambiente organizacional. Participe das festas, das comemorações,
converse com todos, etc. trabalhe sua imagem positivamente.
Utilize se da avaliação de desempenho
para melhorar cada dia mais. Esse desempenho pode ser o formal quanto o
informal. O informal pode ser obtido por amigos e colegas de trabalho. Alguns se
defendem para não obter essas avaliações informais por medo e receio. Mas esse
medo e receio podem encontrar eco na psique de alguém justamente porque no
fundo há uma fantasia de incompetência que precisa ser escondida.
Busque a motivação correta e o
alinhamento com os valores de sua empresa. O que eles prezam? Quanto mais você buscar
parecer-se com sua empresa (cultura organizacional) mais sensação de
pertencimento terá e menos ansiedade sentirá.
Faça o que gosta e seja sempre sincero
com superiores e colegas de trabalho. Às vezes guardar um segredo, uma
insegurança para você mesmo sobre alguma tarefa ou fato pode ser causa de
ansiedade. A sinceridade tende também a estreitar laços sociais e diminuir a ansiedade.
A entrevista para a Revista Mulher Executiva trata um tema que pode ser
fator de ansiedade para mulheres no trabalho: a maternidade. Nessa entrevista, abordo
como as mulheres podem conciliar carreira e maternidade.
Identifique qual a tipologia de
ansiedade funcional habita sua psique. Ela pode estar enraizada sobre processos
fantasiosos de sua mente e dirigida para algum alvo (as metas funcionais, o
desempenho, as relações, as promoções verticais e horizontais, as relações com
chefias superiores).
Por fim, não menospreze seu potencial. Por
que achar que todos são melhores que você e que pode a qualquer momento perder
seu cargo? De onde vem esse medo fantasioso? Percebe que seu desempenho pode
ser determinado por uma fantasia irracional arcaica? Analise-se em terapia e
aniquile isso.
Em suma, grande parte da ansiedade
funcional vem da operação matemática autoconceito + desafios funcionais. = ansiedade. Isso é o resultado da distância
que existe entre a magem que temos de nossa própria capacidade e a tarefa a ser desempenhada. Em resumo, quando mais nos sentimos incapazes, mais ansiedade
teremos.
Só não se permita ser utópico e pensar
que sua ansiedade irá desaparecer. Converse com os atores experientes. Eles sempre
têm frio na barriga antes de subir ao palco. A capacidade de suportar esse
nervosismo é o que fará a diferença para os melhores posicionados.
Aguardo enriquecimentos e experiências.
Até o próximo texto.
Adorei o texto.Parabens por escrever textos tao enriquecedores e com temas tao atuais.Que Deus continue te abençoando e te dando cada vez mais sabedoria.
ResponderExcluirOlá,
ResponderExcluirObrigado!
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirOi, parece um medo promovido por fantasias.
ResponderExcluirAlgumas formas de diminuir suas ressonâncias: capacitação, terapia, autoquestionamento, treinamentos diversos, aumento do autoconceito profissional, cursos extras, planejamento, resolução de conflito e tensões profissionais, melhoria do clima no departamento em que trabalha para diminuir pressões, etc. Pense em possibilidades de diminuir essas fantasias que geram tensão e medo e procure um profissional que saiba entender a psicodinâmica do trabalho.
Maravilhoso o seu texto.
ResponderExcluirGrato!
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